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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因
【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！
跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老
2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：
- 進行耐力運動（跑步等）。
- 短跑衝刺、慢跑交互進行。
- 使用工具進行肌力訓練。
- 不運動。
結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。
日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。
不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。
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NFL國歌門 分裂未弭…
美式足球聯盟(NFL)日前做出「演唱國歌時，賽場上的隊職員都必須起立」的規定，被視為川普總統的勝利；但富比世雜誌報導，問題並未解決，而且越演越烈，就像一張8乘10的照片變成一幅大海報。
NFL的新政策規定，只要是在場上的球員，演唱國歌時都必須站立，否則將受罰，球隊也會被罰巨款；但在球員更衣室的人不受此限制。
NFL賽季的第一場比賽的焦點將是在唱國歌時誰站立，誰留在更衣室，誰作出抗議姿態，賽事反而是次要的事。
自2016年凱普尼克(Colin Kaepernick)在唱國歌時下跪以來造成的爭議，已使愛國主義槓上抗議事件，但NFL未能解決有關勞方與管理層、球員和球隊老闆之間的關係問題。
報導指出，NFL的球員轉隊相當頻繁，球員到了30歲以後被「棄用」的風險逐年增加，很可能被裁掉，取而代之的是來自學生運動員的年輕人。
NFL的老闆都是億萬富翁，坐在公共資助球場內的豪華包廂。
球隊老闆與球員之間嚴重脫節，就像兩個群體互相叫喊。抗議者利用其平台(球場)爭取民權和對抗警察暴力，而球隊老闆認為在唱國歌時抗議是不愛國、對國家和軍隊不敬的表現。
這個分裂種子在九一一事件後種下，球員拿著美國國旗跑出球場隧道，在國家受到攻擊後，這類愛國主義行動獲得支持，球員並被捧成愛國者，這種愛國主義被驅使成為NFL的一部分。2009年，NFL正式鼓勵球員在唱國歌時站立，然後，國防部付出數百萬元給NFL球隊作宣傳。
新政策要求球場上的球員「站立及尊重國旗和國歌」。如果他們不想站立，可以留在更衣室。這項政策成為新聞後，副總統潘斯迅速推文說：「勝了。」川普總統更進一步回應說：「你必須為國歌自豪地站立，否則不應該參加比賽，不應該在球場內，也許不應該在這個國家。」
但這種做法並沒有解決問題，球員的感覺不一樣，沒有計畫抗議的那些人正考慮採取某種行動。
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